L’une des causes d’infertilité les plus fréquentes chez la femme est le trouble hormonal du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK répond cependant très bien à un traitement médical. Il est ici toutefois essentiel d’adapter son mode de vie et c’est ce que nous souhaitons aborder plus en détail dans cet article.

Si vous essayez de tomber enceinte depuis 12 mois ou plus sans succès, il peut être judicieux de consulter votre médecin. Le SOPK est considéré comme l’une des causes d’infertilité les plus fréquentes chez les femmes qui n’arrivent pas à tomber enceinte. On suppose que 5 à 10 % des femmes en âge de procréer souffrent de ce trouble hormonal. Les fluctuations hormonales empêchent l’ovulation et provoquent ainsi la formation de kystes sur les ovaires. Cela entraîne un dysfonctionnement de plusieurs processus dans l’organisme. Ce dysfonctionnement est en particulier souvent la cause d’un cycle irrégulier ou de l’absence d’ovulation ce qui complique la procréation voire la rend impossible.

Symptômes de SOPK

Les symptômes suivants sont typiques du SOPK (bien souvent, seule une partie des symptômes sont présents):

• Cycle irrégulier
• Chute de cheveux avec en contrepartie une pilosité extrême à des endroits inhabituels chez les femmes (ventre, poitrine, joues, dos, menton)
• Acné
• Décoloration de la peau au niveau du cou, de la poitrine, des aisselles
• Surpoids (75 % des patientes sont concernées)
• Problèmes psychiques, humeurs dépressives, également comme conséquence de l’image modifiée de son corps
• Résistance à l’insuline, hypercholestérolémie et hypertension artérielle

Votre gynécologue posera un diagnostic clair en effectuant un dosage hormonal, en déterminant d’éventuels troubles thyroïdiens ou l’existence d’une maladie auto-immune et sur la base de votre bilan sanguin. Le taux de lipide et la glycémie sont notamment souvent surélévés en cas de SOPK. Si la suspicion d’un SOPK s’avère fondée, nous vous conseillons d’adapter votre mode de vie. Dans cet article nous vous montrerons quelles sont les mesures les plus efficaces que vous pouvez mettre en œuvre afin d’influencer positivement cette maladie.

Comment remédier au SOPK et créer les conditions favorables à une grossesse?

Une fois le diagnostic posé, votre médecin vous recommandera un traitement adapté. Chaque traitement médicamenteux (contre une glycémie trop élevée, traitement hormonal etc.) doit s’accompagner d’un changement d’habitudes alimentaires et d’exercice physique afin d’obtenir un effet durable et optimal.

En outre, un changement de mode de vie aura une incidence très favorable sur le risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète souvent lié au SOPK. C’est pourquoi il est vivement recommandé, même si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, de changer d’alimentation et d’adapter votre mode de vie.

6 choses que vous pouvez faire vous-même en cas de SOPK

1 Adieu à la graisse sur le ventre!

Même en cas de surpoids modéré, pratiquer plus d’exercice physique et un régime alimentaire adapté participent à un meilleur équilibre hormonal. Une perte de poids permet de réduire la résistance à l’insuline présente dans la plupart des cas de SOPK: Une perte de poids de 5 % du poids corporel augmente la fertilité de manière avérée.

• Changement immédiat d’alimentation pour plus de fibres et de graisses saines et moins de sucre et de farine blanche.
• Mesurez votre tour de taille et pesez-vous une fois par semaine (pas tous les jours).
• Demandez l’aide d’un diététicien.

2 Des muscles actifs permettent de réduire la résistance à l’insuline et facilitent la réduction du tour de taille.

Commencez sérieusement un programme d’exercice physique: Dans un premier temps votre objectif doit être de marcher rapidement, faire du vélo ou nager au moins 30 minutes d’affilée 5 fois par semaine. Cet exercice physique quotidien doit par la suite être complété par 90 minutes d’activités hebdomadaires lors desquelles vous êtes légèrement essoufflé, comme faire du vélo, du jogging sur un terrain un peu accidenté ou sur un appareil d’entraînement (cross trainer ou rameur). Cela a pour but de renforcer votre cœur. Vous pouvez télécharger des idées pour vous ici.

3 Plus d’aliments sains pour votre cœur à titre préventif!

Le diagnostic d’un SOPK est synonyme de risque de maladies cardiovasculaires accru. Nous avons donc établi une liste de quelques aliments sains avec lesquels vous pourrez remplacer vos aliments préférés moins bons à la santé. Vous pourrez ainsi faire quelque chose de bien pour votre cœur et votre ventre trois fois par jour. Car vous devez manger globalement davantage de fibres, de protéines et d’acide gras Omega 3, moins de sucre et de graisses mauvaises à la santé et réduire la quantité de sel. Qui plus est, ce changement d’alimentation peut avoir une incidence favorable sur votre équilibre hormonal.

Voici quelques exemples de ce que vous pourriez remplacer dès aujourd’hui pour une meilleure alimentation:

4 Évitez l’augmentation rapide du taux de glycémie

Les bons glucides vous aideront à stabiliser votre glycémie. Vous devez tenir compte de la quantité et du type de glucides. Les glucides présentant une charge glycémique faible (quantité de glucide pour 100 g d’un aliment) et un indice glycémique faible (décrit la rapidement avec laquelle un aliment fait augmenter le taux de glycémie) sont bons pour vous. Les bons glucides permettent de réduire l’augmentation du taux de glycémie dans le sang ce qui jugule la production d’hormones mâles et prend ainsi le problème à la racine:

• Évitez les aliments à base de farine raffinée et de sucre: les boissons sucrées, les sucreries, le pain blanc ou le riz blanc sont déconseillés. Évitez les produits sucrés et remplacez le pain et les accompagnements par des produits à base de céréales complètes ayant un indice glycémique faible. Le riz complet, les pâtes complètes, le quinoa, la semoule, le boulghour et les flocons d’avoine doivent systématiquement figurer au menu.
• Les glucides doivent être consommés en petites quantités réparties sur la journée. L’idéal est une répartition de ¼ d’accompagnement à base de céréales complètes, ½ de légumes et ¼ de protéines (poissons, tofu, haricots, lentilles, fromages maigre ou viande) lors de chaque repas principal.
• Les fruits contiennent certes du fructose et sont donc sucrés mais ils apportent également de nombreux nutriments. Vous ne devez donc surtout pas y renoncer; il est toutefois préférable de les manger pendant ou tout de suite après le repas. Ou bien associez les fruits à une petite poignée de noix ou une tranche de pain suédois complet. De cette manière le sucre sera assimilé lentement dans le sang.

Comme il faut penser à beaucoup de choses au début, nous avons établi pour vous des plans alimentaires optimales en cas de SOPK pour 3 jours.

5 De la vitamine D pour vous aider!

Beaucoup de femmes atteintes de SOPK souffrent également de carence en vitamine D. Cette carence peut renforcer la résistance à l’insuline. Il est donc important de clarifier la question d’une supplémentation avec votre médecin, en particulier en hiver ou si vous vous exposez peu au soleil.

6 Priorité à la relaxation

C’est plus simple à dire qu’à faire, mais c’est essentiel pour changer le mode de vie: le stress et les tensions accentuent les déséquilibres hormonaux. Veillez désormais aux points suivants:

• Dormez suffisamment et veillez à un rythme de sommeil régulier. Établissez de nouveaux rituels le soir: lisez un livre, allez vous promener ou écoutez de la radio, évitez sciemment la télé ou l’internet dans les 90 minutes qui précèdent le coucher.
• Définissez des jours fixes où vous ne serez plus accessibles après avoir quitté votre lieu de travail. Consultez vos e-mails et vos messages juste avant de quitter le bureau puis plus avant le lendemain lorsque vous prenez le chemin du travail. Augmentez le nombre de jours au fil du temps; votre environnement s’adaptera à votre nouvelle méthode de travail ce qui vous permettra de vous créer de nouvelles libertés à condition de vous vous y tenez vraiment strictement dès le début. Essayez de nouvelles choses qui vous plaisent! Un cours de yoga, promener le chien du voisin ou découvrir un nouveau chemin pour votre promenade du soir.

Auteur: Ana Pereira, nutritionniste

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