Neben den bekannten Bewegungsarten wie Yoga oder Pilates ist Bauchtanz gut geeignet, um die werdende Mutter in der Schwangerschaft fit zu halten. Die tanzenden Bewegungen stärken die Füsse, den Rücken und die Beckenmuskulatur.
Vor Jahren habe ich regelmässig Bauchtanz betrieben. Warum auch nicht mit Babybauch, dachte ich mir und ging zu meiner ehemaligen Tanzlehrerin Alzena in Zürich. Zusammen mit drei weiteren Schwangeren – alle zwischen dem sechsten und neunten Schwangerschaftsmonat – wackelten wir im Tanzstudio vor den grossen Spiegeln: vier Frauen mit kugelrunden Bäuchen.
Mit sanften Bewegungen die Muskeln trainieren
Die Bewegungen zur orientalischen Musik waren nicht ganz so graziös, aber wir versuchten uns tapfer im Hüftkreisen, der Ausübung von Tanzschritten und in den Bewegungen mit den Armen. Die Mamis hatten ihren Spass und die heranwachsenden Säuglinge schliefen oder meldeten sich mit sanftem Stupsen von innen. Wem weniger zum Tanzen zumute ist, dem sei nachstehende Übersicht (1) an Sportarten in der Schwangerschaft empfohlen:
Gut geeignet
- Schwimmen entspannt und entlastet den Rücken. Die Wassertemperatur sollte aber nicht über 35 Grad liegen.
- Walking oder einfach Spazieren ist wohl die einfachste Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit zu halten.
- Gymnastik oder Bodytoning, eventuell mit leichten Gewichten, hält gelenkig
- Tai-Chi und Chi-Gong sind ein gutes Muskel- und Dehnungstraining.
- Tanzen hält nicht nur fit, sondern macht auch Spass.
- Für Schwangere bieten viele Yoga-Schulen spezielle Kurse an.
Bedingt geeignet
- Joggen für geübte Läuferinnen, solange sie sich dabei wohlfühlen. Bei Atemnot oder anderen Beschwerden besser auf Walking umstellen.
- Velofahren erfordert viel Gleichgewichtsgefühl, welches mit wachsen-dem Bauch reduziert sein kann, sodass die Sturzgefahr steigt.
- Langlauf, sofern man eine geübte Langläuferin ist. Bei Anfängerinnen ist die Sturzgefahr zu gross. Das gilt auch für Skifahren.
- Reiten, sofern man die Reitkunst beherrscht. Die Sturzgefahr darf nicht unterschätzt werden, und auch beim Versorgen des Pferdes kann es zu Verletzungen kommen.
- Tennis ist nur sehr bedingt zu empfehlen, denn die abrupten Bewegungen und Schläge sind eine ziemliche Belastung für den Körper, zudem besteht mit fortschreitender Schwangerschaft erhöhte Sturzgefahr.
- Federball ist «sanfter» als Tennis und deshalb geeigneter für Schwangere, vor allem, wenn es nicht wettkampfmässig betrieben wird.
Ungeeignet
- Bodybuilding
- Gleitschirmfliegen
- Tauchen
- Kampfsportarten
- Bergsteigen
- Mannschaftssportarten, wie Volleyball, Basketball oder Handball
Bei diesen Sportarten ist das Verletzungsrisiko sehr hoch und deshalb für Schwangere völlig ungeeignet.
Links:
Yoga für Schwangere in Bildern zum Nachmachen
(1) Quelle: Schweizer Familie 42/2012 in Zusammenarbeit mit Dr. med. Michael Rabner, Facharzt FMH für Gynäkologie und Geburtshilfe mit Praxis in Zürich und Belegarzt in den Kliniken Hirslanden und Im Park in Zürich.
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Ich habe lange Spaziergänge genossen, mit Schwimmen war mein Rücken immer ganz zufrieden:-) Bis zur 38 Woche bin ich sogar noch Fahrrad gefahren…nicht mehr Bergetappen aber gemütliche Touren.
Super Seite mit interessanten Tips.
Vor allem die Idee mit dem Bauchtanz finde ich spannend.
Super, dass Sport zum Thema wird. Ich bin bis Woche 28 dreimal die Woche 45 Minuten Joggen gegangen (Kind 1 und 2) und es hat nur gut getan. Der Beckenboden musste sich aufgrund der Schläge nach der Geburt des zweiten Kindes etwas länger erholen, aber das war und ist auch schon alles. Also munter weiter bewegen, Ihr seid auch nach der Geburt froh, wenn Ihr etwas in Form seid!
Als ich schwanger war, verzichtete ich auf mein geliebtes Aerobic-Training, da dieses mit vielen Hüpfern etc. verbunden war und ich doch eher etwas schwanger-freundlicheres machen wollte. So besuchte ich eine Art Schwangerschaftsturnen, was aber zusätzlich auch ein Geburtsvorbereitungskurs war – ein Gesamtpaket also, das mir sehr gut getan und gefallen hat. Spaziergänge machte ich ebenfalls so oft wie möglich.
Hallo,
ich habe vor ein Jahr angefangen Pilates zu machen und jetzt, dass ich schwanger bin mache ich es natürlich weiter. Am Anfang hatte ich schon Bedanken, aber mein Arzt hat mir versichert, dass es kein Problem war.
Super Tipps! Dann kann man als Schwangere also doch noch sportlich agieren, weiß aber auch seine Grenzen gut einzuschätzen.